Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Zanim sięgniesz po kolejne serum, które obiecuje poprawić stan Twoich włosów, spróbuj dowiedzieć się, czy istnieją inne drogi do wspaniałych loków
Źródło:
Wraz z wiekiem możemy zacząć zauważać, że nasze włosy nie są już takie jak kiedyś. Jeśli miałeś mocne, lśniące, zdrowe włosy w wieku nastoletnim i 20 lat, nie gwarantuje to, że pozostaną one takie same wraz z wiekiem.
Istnieje tak wiele czynników, które wpływają na wypadanie włosów i ich zdrowie, w tym okres menopauzy, zakażenie COVID2, przyjmowanie leków GLP-13 i stary dobry stres. Nawet jeśli staramy się dbać o nasze włosy i skórę głowy, nadal możemy doświadczyć niepożądanych zmian. Ale jak donosi Realsimple, niektóre dowody sugerują, że może być coś jeszcze, co możemy zrobić, aby poprawić zdrowie naszych włosów – ćwiczenia cardio. Pięciu dermatologów specjalizujących się w zdrowiu włosów ujawniło więcej informacji na temat tego zaskakującego związku.
Czy ćwiczenia cardio mogą poprawić zdrowie włosów?
Jeśli chodzi o zdrowie włosów, ludzie są skłonni wydać poważne pieniądze na suplementy, serum i specjalne szampony, aby zapobiec lub spowolnić wypadanie włosów. Jednak w pogoni za najnowszymi i najlepszymi produktami mogą przeoczyć coś, co pomaga ich włosom i co mogą robić swobodnie: cardio. Oto, co musisz wiedzieć o bezpośrednich i pośrednich korzyściach płynących z cardio.
Co nauka mówi o związku między ćwiczeniami a jakością włosów
W tym momencie badania naukowe dotyczące wpływu cardio na zdrowie włosów są bardzo ograniczone, chociaż istnieje badanie, które sugeruje, że może istnieć związek. Badanie z 2021 roku wykazało, że regularna aktywność aerobowa była związana z wolniejszym postępem typowego wypadania włosów i ogólnie lepszym stanem zdrowia skóry głowy.
Autorzy zasugerowali, że może to być związane z szerszymi efektami, takimi jak redukcja stresu i poprawa zdrowia ogólnoustrojowego. W tym badaniu poprawa była widoczna na zdjęciach, prawdopodobnie odzwierciedlając zwiększoną gęstość włosów i zmniejszone przerzedzenie włosów.
Związek między zdrowiem włosów a ćwiczeniami kardio nie jest całkowicie jasny i pozostaje stosunkowo słabo zbadany, jednak ogólne korzyści płynące z ćwiczeń kardio są dobrze znane i nie wymagają wielu dyskusji.
Poprawa zdrowia naczyń krwionośnych
Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia cardio pośrednio poprawiają zdrowie włosów, jest zwiększenie krążenia krwi. Mówiąc dokładniej, ćwiczenia cardio poprawiają przepływ krwi, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych. Skóra głowy jest bardzo unaczynioną częścią naszego ciała, co oznacza, że ma duży przepływ krwi, a poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia może pomóc w lepszym dostarczaniu składników odżywczych do mieszków włosowych.
Zapobieganie i leczenie zmian metabolicznych
Wiemy również, że stany metaboliczne, takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS) u kobiet, są związane z typowym wypadaniem włosów i stopniowym przerzedzaniem się włosów. Badanie z 2020 roku zaleca energiczne ćwiczenia aerobowe i oporowe dla kobiet z SPCJ w celu poprawy poziomu androgenów, które wpływają na wypadanie włosów. Ćwiczenia są jednym z najważniejszych narzędzi zapobiegania i zarządzania zmianami metabolicznymi, które z kolei mogą z czasem wpływać na włosy.
Redukcja stresu
Stres jest prawdopodobnie najważniejszym związkiem między ćwiczeniami a wypadaniem włosów. Po pierwsze, wiemy, że stres odgrywa kluczową rolę w wypadaniu włosów. Na przykład znaczny stres dla umysłu lub ciała może prowadzić do utraty włosów w ciągu około dwóch do trzech miesięcy.
Stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie człowieka. Badanie z 2016 roku potwierdziło, że kortyzol wpływa na funkcjonowanie i cykliczną regulację mieszków włosowych.
W przypadku łysienia androgenowego (łysienie typu męskiego i żeńskiego) testosteron jest przekształcany w dihydrotestosteron (DHT). DHT wiąże się następnie z receptorami androgenowymi w mieszku włosowym, powodując skrócenie fazy anagenu lub fazy wzrostu i wydłużenie fazy telogenu lub fazy spoczynku, w połączeniu z kurczeniem się mieszków włosowych. Tworzy to idealną burzę dla wypadania włosów, ponieważ po telogenie następuje egzogen – wypadanie włosów, którego dana osoba doświadcza jako wypadanie włosów.
Cardio pomaga temu przeciwdziałać. Wiemy również, że cardio poprawia zarządzanie stresem, odporność emocjonalną i przepływ krwi, a tym samym może pomóc w zapobieganiu stresowi. Regularne ćwiczenia aerobowe są dobrze znaną techniką obniżania poziomu kortyzolu, więc ćwiczenia kardio są nie tylko dobre dla ciała i umysłu, ale także dla ogólnego zdrowia włosów.
Ponadto ćwiczenia kardio o umiarkowanej lub wysokiej intensywności wydają się stymulować obronę antyoksydacyjną organizmu, co może chronić mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym, który w przeciwnym razie mógłby przyspieszyć wypadanie włosów. Może również pomóc zmniejszyć wypadanie włosów związane ze stresem lub stanem zapalnym poprzez modulowanie poziomu kortyzolu i poprawę ogólnego metabolizmu.
Najlepsze ćwiczenia dla zdrowych włosów
Najlepsze są ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, takie jak jogging, jazda na rowerze i pływanie. Oferują one najlepsze korzyści, ponieważ obniżają poziom kortyzolu bez chronicznego podnoszenia go, z czasem budują zdolność antyoksydacyjną i pozwalają uniknąć ekstremalnego stresu oksydacyjnego i wyczerpania składników odżywczych związanych z przetrenowaniem.
Aby zmniejszyć obciążenie stawów, regularne chodzenie w stałym tempie może zastąpić jogging. Istnieją również inne ćwiczenia, takie jak aqua bootcamp itp., które oferują treningi o umiarkowanej lub wyższej intensywności, ale w wodzie, która jest łagodniejsza dla stawów i być może nawet bardziej relaksująca.
Ogólnie rzecz biorąc, 20 do 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie jest rozsądnym celem. Najważniejszą rzeczą do zrobienia są dobrze wyważone ćwiczenia, które są odpowiednie dla twoich możliwości fizycznych i twojego stanu zdrowia. Może to obejmować wszystko, co może podnieść tętno i utrzymać je na stabilnym poziomie przez długi czas.
Nie należy jednak przesadzać z ćwiczeniami. Nadmierne, forsowne i stresujące ćwiczenia mogą znacznie obciążyć organizm i są znane z tego, że wpływają na przedwczesne zatrzymanie fazy wzrostu włosów; więc upewnij się, że słuchasz swojego ciała i równoważysz to zrównoważoną dietą i snem.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
