Wyrobienie w sobie nawyku częstego chodzenia może być najlepszą rzeczą, jaką można zrobić dla zdrowia serca.
Chodzenie w zrelaksowanym tempie znacznie poprawia pracę serca / fot. depositphotos.com
Nawyk ciągłego chodzenia jest znacznie bardziej korzystny dla zdrowia niż trening interwałowy, złożone diety lub sporadyczne wybuchy samoopieki, powiedział w publikacji Parade dr Abid Hussain, MD, członek American Heart Association.
Badania naukowe pokazują, że regularne chodzenie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Ale ile czasu potrzeba, aby zacząć odczuwać pozytywne efekty?
Dr Hussain wyjaśnił, że chodzenie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wspierania serca, ponieważ poprawia krążenie, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi bez nadmiernego obciążania organizmu. „To najbardziej dostępna aktywność, jaką większość z nas może wykonywać” – uważa.
Kardiolog John Conte, MD, dodał, że chodzenie powinno być wykonywane regularnie, aby uzyskać najlepszy efekt. Dr Conte wyjaśnia, że chodzenie pomaga utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie i utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne, zmniejszając obciążenie serca. „Z czasem wzmacnia również mięsień sercowy, pozwalając mu pracować wydajniej” – mówi.
Ponadto dr Conte zauważa, że regularne spacery poprawiają poziom cholesterolu poprzez zwiększenie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL i obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL. Dodaje również, że zmniejsza poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą przyczyniać się do zaburzeń rytmu serca.
Czytaj także:
Jeśli chodzi o to, jak często i jak długo chodzić, dr Conte i dr Hussain odnoszą się do wytycznych American Heart Association dotyczących aktywności fizycznej, które zalecają co najmniej 150 minut (2,5 godziny) aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. To około 20 minut spaceru dziennie.
„Chodzenie nie musi być długie ani wyczerpujące” – wyjaśnia dr Hussain, dodając, że dobrym celem jest chodzenie przez 30 minut przez większość dni w tygodniu, w tempie, w którym czujesz się lekko zdyszany, ale nadal komfortowo.
Dr Conte dodaje, że najważniejsza jest konsekwencja. „Najważniejsze jest znalezienie realistycznej i zrównoważonej rutyny. Dr Hussain mówi, że świetnym sposobem na włączenie chodzenia do codziennej rutyny jest spacer po obiedzie.
Ok, zdecydowałeś się chodzić regularnie. Kiedy doprowadzi to do zauważalnej zmiany w zdrowiu serca? Obaj lekarze twierdzą, że większość ludzi zauważy różnicę w swoim samopoczuciu w ciągu zaledwie dwóch do trzech tygodni. „W ciągu około dwóch tygodni osoby, które regularnie spacerują, zauważają lepszy sen, zwiększoną energię i ogólnie lepsze samopoczucie” – mówi dr Conte.
Korzyści z chodzenia – więcej wiadomości
Przypomnijmy, że trener Damien Joyner opracował 4-tygodniowy plan chodzenia, aby pomóc w budowaniu nowych zdrowych nawyków i obniżeniu ciśnienia krwi. Zgodnie z jego planem, do końca czwartego tygodnia ludzie mogą opanować nawyk chodzenia w szybkim tempie, na przemian z przerwami na odpoczynek.
