Eksperci wyjaśnili, co naprawdę należy pić, aby nawodnić organizm.
Woda nie jest jedynym napojem, który nawilża ciało / fot. pexels
Głównym źródłem nawodnienia powinna być zwykła woda, ale ciepłe napoje, takie jak herbata, a nawet kawa, również mogą pomóc w osiągnięciu wymaganego dziennego spożycia płynów. Tak pisze portal verywellhealth.
Czarna lub zielona herbata
Herbaty zawierające kofeinę, takie jak czarna, zielona, biała i oolong, są wytwarzane z kwitnącej wiecznie zielonej rośliny Camellia sinensis (L.) Kuntze. Ze względu na wysoką zawartość wody, napoje te mogą pomóc w osiągnięciu dziennych celów nawodnienia.
„Często uważa się, że moczopędne działanie kofeiny powoduje odwodnienie. Badania pokazują jednak, że umiarkowane spożycie herbaty z kofeiną nie prowadzi do większej utraty płynów niż woda, gdy jest spożywana w normalnych ilościach, co oznacza, że ciepła herbata może sprzyjać nawodnieniu” – czytamy w artykule.
Herbaty ziołowe
Herbaty ziołowe, w szczególności herbatki z mięty pieprzowej, imbiru i rumianku, nie zawierają kofeiny. Badania wykazały jednak, że takie herbaty zachowują się jak woda po łagodnym odwodnieniu.
„W badaniu dotyczącym bilansu wodnego herbata o niskiej zawartości kofeiny nie pogorszyła stanu nawodnienia w porównaniu z wodą, a retencja płynów po wypiciu herbaty nie różniła się znacząco od retencji po wypiciu wody, co odnotowano 2 godziny po spożyciu” – dodano w publikacji.
Kawa
Podobnie jak herbata, czarna kawa składa się głównie z wody i zawiera wystarczającą ilość kofeiny, aby zwiększyć wydalanie moczu u niektórych osób. Badania pokazują jednak, że ma ona minimalny wpływ na ogólny poziom nawodnienia u osób, które spożywają ją regularnie i z umiarem.
„Kontrolowane badanie wpływu różnych dawek kofeiny z kawy na bilans wodny wykazało, że wyższe poziomy kofeiny (co najmniej 537 miligramów kofeiny; około 4-5 mocnych filiżanek) zwiększyły wydalanie moczu i utratę płynów, podczas gdy niższe i umiarkowane poziomy (około 269 miligramów kofeiny; około 2-3 filiżanek) nie pogorszyły bilansu wodnego w porównaniu z wodą”, wyjaśnił verywellhealth.
Ciepłe mleko
Ponieważ mleko składa się głównie z wody, picie go może pomóc w gromadzeniu płynów i nawadnianiu organizmu, chociaż niewiele jest informacji na temat tego, że pomaga ono organizmowi zatrzymywać płyny lepiej niż zwykła woda.
„Badania pokazują, że mleko pomaga utrzymać nawodnienie organizmu ze względu na zawartość sodu i potasu – elektrolitów, o których wiadomo, że sprzyjają zatrzymywaniu płynów – a także węglowodanów, które pomagają spowolnić opróżnianie żołądka i przedłużyć okres nawodnienia” – podsumowano w publikacji.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej lekarz powiedział nam, które owoce są najbardziej przydatne dla zdrowia serca. Zauważył, że awokado jest bogate w błonnik – średnio ten średniej wielkości owoc zawiera 13,5 g błonnika, więc jest dobry dla serca.
Eksperci wyjaśnili również, jak długo należy stać w barze, aby uzyskać najlepsze wyniki. Podkreślili, że większość błędów nie jest związana z czasem trwania, ale z techniką wykonania.
