Większość błędów nie jest związana z czasem trwania, ale z techniką.
Dla osób w wieku od 18 do 39 lat, 45-90 sekund na drążku jest już uważane za dobry wynik / Fot. Wikipedia
Deska nie wygląda spektakularnie, nie przyspiesza tętna, ale jest jednym z najbardziej przydatnych podstawowych ćwiczeń. Angażuje mięśnie tułowia, czyli głęboki układ mięśniowy, który odpowiada za postawę, ochronę kręgosłupa i stabilność ruchów. O tym pisze nlc.
„Pracują nie tylko mięśnie brzucha: zaangażowane są skośne mięśnie brzucha, głębokie mięśnie pleców, mięśnie pośladkowe, a także ramiona i klatka piersiowa. Dlatego wiele osób nazywa to ćwiczenie aktywującym całe ciało. Jeśli wykonasz je prawidłowo, nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także zmniejszysz ryzyko bólu w dolnej części pleców” – czytamy w materiale.
Prawidłowe wykonywanie deski
Większość błędów nie jest związana z czasem trwania, ale z techniką wykonania. Jeśli trzymasz ją nieprawidłowo, a nawet jeśli jesteś w stanie utrzymać ją przez długi czas, nie jest faktem, że angażujesz mięśnie, których potrzebujesz.
Jak powinienem wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać maksymalny efekt?
- Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na przedramionach.
- Trzymaj łokcie pod barkami, a przedramiona równolegle.
- Wyprostuj nogi, opierając się na palcach stóp.
- Unieś ciało tak, aby tworzyło linię prostą.
- Lekko cofnij pępek, napnij mięśnie pośladkowe.
- Głowa w pozycji neutralnej, wzrok skierowany w dół.
„Najważniejsze: nie obniżaj bioder, ale też nie podnoś ich zbyt wysoko. Jeśli ciało zaczyna się trząść, jest to nadal normalne, ale jeśli postawa „rozpada się”, nadszedł czas, aby przestać” – podkreślono w publikacji.
Jak długo należy trzymać deskę w zależności od wieku?
Nie ma jednej obowiązkowej wartości, ale istnieje kilka dość przydatnych wskazówek.
18 do 39 lat:
Średnia 45-90 sekund jest już uważana za dobry wynik. Przy dobrej wytrzymałości realne jest również 60-120 sekund.
Wiek 40-59 lat:
Ogólny zakres to 30-75 sekund. Dla bardziej wytrenowanych 45-90 sekund.
Wiek powyżej 60 lat:
20-60 sekund to już całkiem normalny wynik. Dla bardziej sprawnych fizycznie, 30-75 sekund jest możliwym wynikiem.
Co właściwie uważa się za dobry wynik w desce?
Jeśli wytrzymasz 2 minuty z nieprawidłową postawą, nie będzie to tak skuteczne, jak napięte, kontrolowane 30-40 sekund. Stabilność tułowia, napięcie mięśni i prawidłowa postawa są o wiele ważniejsze niż to, jak długo wytrzymujesz.
„Lepiej jest zwracać uwagę na to, czy tułów pozostaje napięty przez cały czas, czy dolna część pleców nie zwisa, czy możesz równomiernie oddychać” – dodaje artykuł.
Kiedy należy przestać?
Nadchodzi moment, w którym nie stajesz się już silniejszy, a jedynie starasz się wytrzymać. Wtedy pogarsza się technika i wzrasta prawdopodobieństwo kontuzji.
„Zatrzymaj się, jeśli dolna część pleców zwisa, odczuwasz ból w dolnej części pleców, nie możesz kontrolować swojej postawy. Deska nie jest karą, ale lekarstwem. Wtedy dobrze jest, jeśli pracujesz nad jakością, a nie gonisz za czasem” – podkreślono w publikacji.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Również dietetycy powiedzieli, ile bananów można jeść dziennie. Według nich u niektórych osób nadmierne spożycie bananów może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, a mianowicie wzdęć, wzdęć brzucha i biegunki.
Ponadto eksperci wyjaśnili, z czego należy zrezygnować, aby dożyć wieku 100 lat. W szczególności izolacja społeczna może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu oraz zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
