Zdjęcie: z otwartych źródeł
Produkt ten jest bardzo przystępny cenowo, ale należy uważać przy jego wyborze w sklepie
Źródło:
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez odżywianie jest spożywanie pokarmów, które normalizują ciśnienie krwi. American Heart Association zaleca dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko roślinne, orzechy, nasiona, drób bez skóry i ryby, pisze Parade.
Margaret Yunker, dietetyk zajmujący się chorobami układu krążenia, przedstawiła również, w jaki sposób nabiał wpisuje się w dietę zdrową dla serca.
Jeśli chodzi o to, czy jogurt jest dobry dla serca, Juncker zauważył, że nie wszystkie jogurty są takie same. „Wybieraj jogurty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, dodanego cukru, przetworzonych składników i dodatków” – radzi dietetyk.
Zauważyła, że spożywanie takiego jogurtu nie będzie miało złego wpływu na ciśnienie krwi.
Jak jogurt wpływa na ciśnienie krwi
Juncker zauważył, że odtłuszczone produkty mleczne są częścią diety DASH, opracowanej specjalnie dla osób z nadciśnieniem.
„Wartość odżywcza jogurtu jest zrównoważona pod względem zawartości węglowodanów, białka i tłuszczu. Ta równowaga pomaga regulować poziom glukozy we krwi w czasie”, wyjaśnił Junker, dodając, że jest to ważne, ponieważ zrównoważony poziom cukru we krwi pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Skoki i spadki poziomu cukru we krwi wyzwalają produkcję kortyzolu i adrenaliny, które zwiększają tętno i zwężają naczynia krwionośne, co podnosi ciśnienie krwi. Jednak gdy poziom cukru we krwi jest prawidłowy, ta negatywna kaskada nie występuje.
Według badania przeprowadzonego w 2024 r. na ponad 3000 dorosłych, osoby, które jadły jogurt kilka razy w tygodniu, miały niższe ciśnienie krwi niż osoby, które nie jadły jogurtu często.
Inne badanie wykazało podobne wyniki. Dorośli, którzy jedli pięć lub więcej porcji jogurtu tygodniowo, mieli niższe ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi niż dorośli, którzy nie jedli jogurtu.
Inne korzyści zdrowotne jogurtu
Jogurt jest dobry nie tylko dla serca. Yunker zauważył, że produkt ten jest dobrym źródłem białka, które dostarcza organizmowi energii i sprzyja sytości. Jeśli próbujesz schudnąć w zdrowy sposób, prawdopodobnie wiesz już, jak ważne jest spożywanie wystarczającej ilości białka, które jest kluczem do utrzymania masy mięśniowej.
Badania potwierdzają, że jogurt jest zdrowym produktem, jeśli próbujesz schudnąć. W jednej z analiz naukowych spożycie jogurtu było powiązane z niższym BMI i mniejszą ilością tkanki tłuszczowej.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
