Naukowcy wykazali, że nawet mniejsza liczba kroków może być korzystna.
Codzienna aktywność fizyczna jest ważnym warunkiem długiego i zdrowego życia / fot. depositphotos.com
Regularna aktywność fizyczna jest ważnym warunkiem długiego i zdrowego życia. Jednak, jak odkryli naukowcy, powszechna zasada 10 tysięcy kroków dziennie nie jest aż tak konieczna. Współczesne badania pokazują, że intensywność ruchu i całkowity czas aktywności w ciągu tygodnia są znacznie ważniejsze, pisze Focus online.
W publikacji wyjaśniono, że „złoty standard” dotyczący konieczności chodzenia 10 tysięcy kroków dziennie pochodzi z reklamy japońskiej firmy Yamasa z 1964 roku. W tym czasie wypuściła ona na rynek pierwszy przenośny krokomierz o nazwie Manpo-kei, co tłumaczy się jako „licznik 10 000 kroków”, sugerując, że jest to liczba wystarczająca do prowadzenia zdrowego trybu życia.
Naukowcy twierdzą, że liczba 10 000 została wybrana arbitralnie i cytują badanie z 2025 r. opublikowane w The Lancet, zgodnie z którym 7 000 kroków dziennie jest już wystarczające dla korzyści zdrowotnych.
Naukowcy są przekonani, że osoby, które regularnie pokonują taki dystans, mogą prawie o połowę zmniejszyć ryzyko śmiertelności, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 25 procent i zmniejszyć ryzyko demencji o ponad jedną trzecią. Prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2, depresji i upadków jest również znacznie zmniejszone.
Czytaj także:
Inne badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że czasami ważniejsze jest zwrócenie uwagi nie na liczbę kroków, ale na prędkość chodzenia. Naukowcy doszli do wniosku, że tempo 100 kroków na minutę można uznać za umiarkowanie intensywne ćwiczenia. Taka aktywność poprawia kondycję i zwiększa tętno.
Zgodnie z wytycznymi Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Oznacza to, że należy nieco przyspieszyć tempo codziennych spacerów, aby osiągnąć ten cel.
Cel 100 kroków na minutę jest łatwy do zapamiętania, ale nie zawsze łatwy do śledzenia za pomocą bransoletki fitness lub smartwatcha, ponieważ większość urządzeń pokazuje prędkość w kilometrach lub milach na godzinę. Dlatego, jak wspomniano, można kierować się własnymi odczuciami: chodzić w tempie, które wydaje się ćwiczeniem i podnosi tętno. Ważne jest również regularne zwiększanie tempa, aby pomóc w osiągnięciu zalecanego tempa.
Jeśli chodzenie nie wchodzi w grę, 10 000 kroków można zastąpić innymi aktywnościami:
- 30 minut biegu: umiarkowane tempo (około 8 km/h) odpowiada około 4 000-5 000 kroków;
- 1 godzina jogi: w zależności od intensywności, około 2 000-3 000 kroków.
Wcześniej My pisał o ćwiczeniu, które jest cztery razy bardziej efektywne niż chodzenie. Chodziło o jazdę na rowerze, która może być również osiem razy bardziej efektywna niż bieganie. Efektywność tę osiąga się poprzez zminimalizowanie trzech głównych nakładów energii: ruchu kończyn, uderzenia o podłoże i ograniczenia prędkości mięśni.
