Zdjęcie: z otwartych źródeł
Taki napój pomoże ci utrzymać równowagę wodną
Ludzie często myślą o tym, jak jedzenie, które spożywają wieczorem, wpływa na poziom cukru we krwi, ale w rzeczywistości wybór napojów również ma znaczenie, pisze EatingWell.
W szczególności słodkie napoje mogą podnieść poziom cukru we krwi, więc nie są dobrym wyborem. Jednak niektóre napoje, takie jak herbaty ziołowe, mogą mieć bardziej pozytywny wpływ.
„Badania pokazują, że niektóre herbaty ziołowe, takie jak rumianek i cynamon, mogą działać na kilka różnych sposobów, aby pomóc uniknąć wysokiego poziomu cukru we krwi, na przykład zmniejszając skoki cukru po posiłku. Ponadto, niektóre herbaty ziołowe mogą pomóc ci lepiej spać” – zauważono w materiale.
Dlaczego herbata ziołowa jest przydatna w normalizacji poziomu cukru we krwi?
W niedawnym badaniu naukowcy odkryli, że picie herbaty cynamonowej może obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Efekt ten zaobserwowano zarówno w przypadku poziomu cukru we krwi na czczo, jak i po posiłku.
„Jest to prawdopodobnie spowodowane silnymi właściwościami przeciwutleniającymi cynamonu, które pomagają złagodzić skoki poziomu glukozy i nadają komórkom krwi znaczące właściwości przeciwzapalne” – powiedziała Tracy Lockwood, M.D., lekarz z certyfikatem zarządu.
Herbata może nawilżać
Herbata ziołowa może pomóc w utrzymaniu nawodnienia. W szczególności odwodnienie może prowadzić do mniejszej ilości wody we krwi i wyższego poziomu cukru we krwi, więc nawodnienie jest kluczowe.
„Brak płynów lub odwodnienie może wpływać na poziom glukozy we krwi, ponieważ stężenie cukru we krwi staje się wyższe”, wyjaśnia Patricia Wheels, M.S., M.P.H., certyfikowany dietetyk.
Osoby z cukrzycą, które nie piją wystarczającej ilości płynów, mogą zauważyć podwyższone odczyty poziomu cukru we krwi.
Może mieć działanie uspokajające
„Picie herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub lawenda, powoli i ostrożnie pomaga zrelaksować ciało” – zapewnia Beckerman.
Może również zmniejszyć podwyższony poziom kortyzolu.
„Wysoki poziom kortyzolu może zwiększyć produkcję glukozy w organizmie nawet u osób, które nie mają cukrzycy” – dodała.
Ponadto, przegląd 10 badań wykazał, że herbata rumiankowa może poprawić sen, pomagając ludziom zasnąć bez budzenia się i budzić się rzadziej w ciągu nocy.
Jak wybierać zdrowe napoje dla lepszego poziomu cukru we krwi?
Uważaj na spożycie kofeiny
„Kofeina sprzyja uwalnianiu kortyzolu, który z kolei uwalnia zapasy glukozy, co może powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli jesteś ogólnie wrażliwy na kofeinę, łącz napoje zawierające kofeinę z posiłkami lub przekąskami bogatymi w białko lub wybieraj napoje bezkofeinowe” – podkreślił Wheels.
Uważaj na dodane cukry
„Dodany cukier może powodować gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie gwałtowny spadek, co może prowadzić do zmęczenia” – wyjaśnia dietetyk.
Czytaj etykiety z informacjami o wartościach odżywczych, nawet jeśli na opakowaniu jest napisane „bez dodatku cukru”. Czasami napój może nadal zawierać dużą ilość cukru, dlatego przed jego spożyciem należy zapoznać się z informacjami żywieniowymi” – dodaje Beckerman.
Przed zakupem napoju w dużych ilościach należy go najpierw spróbować
„Jeśli nowy modny napój wydaje się atrakcyjny, ma minimalny skład i spełnia twoje wymagania żywieniowe, zacznij od zakupu jednej porcji, a nie całego kartonu” – zaleca Beckerman.
Zauważyła, że powinieneś najpierw ocenić, jak twoje ciało reaguje na napój i jak się czujesz po jego wypiciu.
Eksperci zalecają również upewnienie się, że substytut śmietanki do kawy ma niską zawartość dodanego cukru.
„Niesłodzone substytuty śmietanki, takie jak pół na pół, niesłodzone mleko roślinne i podwójna śmietanka, mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Ogranicz spożycie substytutów słodkiej śmietanki do 1-2 łyżek stołowych na porcję” – podkreśliła Wheels.
Uwagi:
